提高性能力,如何提高性能力

在巨大的生活工作壓力之下,很多男人逐漸有陽痿趨勢,年紀不大一身贅肉,那麼如何運動提高性功能呢?下面為大家介紹一些運動姿勢和鍛煉技巧,教您如何運動提高性功能,供參考!

性行為肌肉活動中重要的部位包括:雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。那麼如何運動這些部位提高性功能呢:

1、俯臥舒展

俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10~15秒,然后慢慢放松。

2、按摩強腎

(1)按腎俞穴

首先按摩腳底涌泉穴,在臨睡洗腳后按摩尤為適宜,左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位),雙手做環形按摩81次。再次,按摩陰囊和小腹部,一手從陰囊下部往上按摩,另一手從肚臍往下按摩,雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩后,陰莖可自然勃起。

(2)腹股溝按摩

臨睡之前,把兩手放于兩側腹股溝處(大腿根部)。

以掌沿斜方向輕輕按摩36次,可每周按摩數次。對增強性欲,提高精力有一定的作用。

(3)摩揉睪丸

把雙手揉熱,先用右手握住兩睪丸,使右側睪丸在手掌心,左側睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上,然后輕輕揉動,向右轉30~50次,然后向輕揉按。也可用摩法操作,即先用一手拉緊陰囊,固定外腎,用另一手掌心處置于星丸上,而后再輕輕摩擦,以睪丸微熱為度。此法又稱「兜囊外腎」法,是歷代中醫養生家所推崇。

(4)摩擦雙耳

晨起的時候,用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦,或者點壓揉按,以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽,疏通氣血,健腎固精的效果。是歷代養生家所倡導。

(5)攀足固腎

取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節,經前膠窩線上行到頭上,兩手十字交叉,手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線下落,手向前伸,上身前彎,兩手搬足心涌泉穴之處,腳用力蹬直,手和腳用力相反,松手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次,或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝,補腎固精的功效。

(6)摩擊腎府

雙手掌放于同側腰部,由上向下往返摩擦,大約2分鐘,以深部微熱為度,或者雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每例擊打100次左右最好。腰為腎之府,摩擊腎府,又稱「擦精門」。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

(7)下腹部摩擦

臨睡之前,把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦,以自覺腹部溫熱感為度。

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